羊城晚报记者 林清清 通讯员 廖温勃
有不少人认为，用力排尿可以“更快更好更强”地排干净，甚至顺带排毒以及锻炼盆底肌等肌肉，一举几得“提高效率”，这科学吗？泌尿专家提醒，用力排尿非但无益于排毒，长期以往还会导致膀胱逼尿肌劳损、毒素淤积，甚至有可能引起尿道炎等健康风险。网上流传的“排尿中断训练”并不科学。
用力排尿会蓄毒，
男性更甚
广州市第十二人民医院黄埔院区泌尿外科主任张利朝表示：“排尿是个自然而然的过程，不需要我们自主用力。尿液可排出身体代谢的废物，但用力排尿不会令‘排毒’更快更彻底，长期用力排尿还可能会破坏正常排尿机制，膀胱逼尿肌劳损，导致残余尿量增多、毒素在体内淤积，从而影响身体健康。”
张利朝介绍，正常的排尿机制由调控膀胱的神经、膀胱逼尿肌和位于前列腺部尿道括约肌协同完成。当膀胱储存的尿量达到200毫升-300毫升时，机体就会启动排尿机制。
“无论男女，长期用力排尿，会造成膀胱神经过度牵拉，使神经的感觉功能减退，对储尿期尿量的刺激敏感性下降。同时，膀胱逼尿肌长期过度收缩，容易造成劳损使收缩力下降。从而出现膀胱内尿液压力增加、残余尿量增多的情况。残余尿量的增多，会导致尿频和每次排尿量减少，这些都会影响毒素排出，让毒素淤积在体内。”张利朝提醒，“男性因为有前列腺，且尿道比女性长得多，所以用力排尿的力度会更大，造成的危害也更明显。”
展开剩余74%简单来说，长期排尿用力，有可能会导致尿频、尿急、膀胱损伤或尿道炎，过度用力还有可能导致腹部压力过大，诱发腹股沟疝气，以及血压升高，增加心脑血管事件的风险。而男性还可能加重前列腺疾病的症状。
若不用力无法排净，
需留意
有的人用力排尿并非主动，而是觉得不用力尿尿，就感觉无法排净。
“这是公众应该留意的预警信号。”张利朝提醒，如果出现了这种情况，很可能是神经、肌肉、尿道括约肌或膀胱出口远端出现了问题，请大家及时就医，泌尿外科专科医生会通过影像学和尿流动力学功能检查等，明确病因，对因治疗，才能取得良好的治疗效果。
“排尿中断训练”？
不科学
网上流传着一种说法：“排尿中断训练”可以锻炼逼尿肌、盆底肌。这科学吗？
张利朝提醒，提肛运动和凯格尔运动，可以锻炼逼尿肌和盆底肌功能，尤其对于咳嗽、打喷嚏、大笑和腹部压力增加时有漏尿现象的老年女性，有积极的治疗作用。但排尿中断训练对锻炼逼尿肌、盆底肌没有好处，反而会损害排尿神经的正常反射，这种锻炼方法不可取。若要锻炼相关肌群，应该咨询专业医生。提肛运动和凯格尔运动，都不是在实际排尿过程中刻意中断来进行训练。
用力排尿可排毒？
专家：会蓄毒！易发炎！
来源：羊城晚报 2026年01月04日 版次：A07栏目：作者：林清清;廖温勃
羊城晚报记者 林清清 通讯员 廖温勃
有不少人认为，用力排尿可以“更快更好更强”地排干净，甚至顺带排毒以及锻炼盆底肌等肌肉，一举几得“提高效率”，这科学吗？泌尿专家提醒，用力排尿非但无益于排毒，长期以往还会导致膀胱逼尿肌劳损、毒素淤积，甚至有可能引起尿道炎等健康风险。网上流传的“排尿中断训练”并不科学。
用力排尿会蓄毒，
男性更甚
广州市第十二人民医院黄埔院区泌尿外科主任张利朝表示：“排尿是个自然而然的过程，不需要我们自主用力。尿液可排出身体代谢的废物，但用力排尿不会令‘排毒’更快更彻底，长期用力排尿还可能会破坏正常排尿机制，膀胱逼尿肌劳损，导致残余尿量增多、毒素在体内淤积，从而影响身体健康。”
张利朝介绍，正常的排尿机制由调控膀胱的神经、膀胱逼尿肌和位于前列腺部尿道括约肌协同完成。当膀胱储存的尿量达到200毫升-300毫升时，机体就会启动排尿机制。
“无论男女，长期用力排尿，会造成膀胱神经过度牵拉，使神经的感觉功能减退，对储尿期尿量的刺激敏感性下降。同时，膀胱逼尿肌长期过度收缩，容易造成劳损使收缩力下降。从而出现膀胱内尿液压力增加、残余尿量增多的情况。残余尿量的增多，会导致尿频和每次排尿量减少，这些都会影响毒素排出，让毒素淤积在体内。”张利朝提醒，“男性因为有前列腺，且尿道比女性长得多，所以用力排尿的力度会更大，造成的危害也更明显。”
简单来说，长期排尿用力，有可能会导致尿频、尿急、膀胱损伤或尿道炎，过度用力还有可能导致腹部压力过大，诱发腹股沟疝气，以及血压升高，增加心脑血管事件的风险。而男性还可能加重前列腺疾病的症状。
若不用力无法排净，
需留意
有的人用力排尿并非主动，而是觉得不用力尿尿，就感觉无法排净。
“这是公众应该留意的预警信号。”张利朝提醒，如果出现了这种情况，很可能是神经、肌肉、尿道括约肌或膀胱出口远端出现了问题，请大家及时就医，泌尿外科专科医生会通过影像学和尿流动力学功能检查等，明确病因，对因治疗，才能取得良好的治疗效果。
“排尿中断训练”？
不科学
网上流传着一种说法：“排尿中断训练”可以锻炼逼尿肌、盆底肌。这科学吗？
张利朝提醒，提肛运动和凯格尔运动，可以锻炼逼尿肌和盆底肌功能，尤其对于咳嗽、打喷嚏、大笑和腹部压力增加时有漏尿现象的老年女性，有积极的治疗作用。但排尿中断训练对锻炼逼尿肌、盆底肌没有好处，反而会损害排尿神经的正常反射，这种锻炼方法不可取。若要锻炼相关肌群，应该咨询专业医生。提肛运动和凯格尔运动，都不是在实际排尿过程中刻意中断来进行训练。
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